Наступившая осень отражается не только на растениях и животных, но и на самочувствии многих людей. Как физическом, так и моральном. Согласно статистических исследований осенняя депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. Многие врачи-психотерапевты со всей серьезностью считают осеннюю депрессию не просто плохим настроением, а самой настоящей болезнью. Сокращение длительности светового дня влечет за собой снижение мелатонина и серотонина, отвечающих за наши эмоции, пища с каждым днем лишается витаминного изобилия, человек начинает меньше двигаться, быстрее уставать, и в итоге скатывается к ангедонии – утрате чувства радости. Опасным моментом является тот факт, что подобны депрессии могут носить затяжной характер. Чтобы подобное явление не застало врасплох последуем совету древних Praemonitus praemunitus - кто предупрежден, тот вооружен, и попробуем подыскать несколько действенных рекомендаций в борьбе с этим недугом. Поскольку каждый человек весьма индивидуален, то дать один для всех универсальный рецепт весьма сложно. Но объединив рекомендации большинства специалистов и жизненный опыт, автор этих строк постарался собрать наиболее эффективные способы противостояния осеннему упадку настроения. Спешу поделиться ими ниже с моими читателями. 1) Большинство специалистов единогласно сходятся во мнении, что одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Потому здесь категорически рекомендуется цветотерапия. Без сомнения оптимальными в данном случае являются теплые тона: красный, оранжевый, желтый. Для эффективности данного вида терапии рекомендуется целый комплекс "препаратов": постельное белье, шторы, одежда , обувь, зонт и т.д. Чем больше теплых цветов будет Вас окружать, там сложнее тоске будет к Вам подкрасться. Сюда же можно добавить и аромотерапию Но с этим следует быть осторожным. 2) В нашем мире, полном ежедневных стрессов, в осенний период следует еще больше внимания уделять достаточно времени на здоровый сон и полноценный отдых. Так же сюда необходимо добавить и правильное питание. Организм весь день должен быть полон сил и энергии. Ведь осень кроме депрессий полна еще и коварных простуд и прочих "радостей". 3) Пусть предыдущий пункт не вводит в заблуждение и мотивирует на впадение в осеннюю спячку. Вместе с полноценным отдыхом специалисты рекомендуют не сокращать двигательную активность. Конечно же гулять под дождем по лужам осенью не очень приятное занятие. Запишитесь на танцы, фитнес, просто кружок по интересам, чтобы не оставалось времени на "тяжелые" мысли. Особенно это будет полезно одиноким людям. В хорошем и веселом коллективе вы сможете убежать от тоски одиночества и уныния. А там кто знает, возможно, именно здесь и появятся знакомства, заставившие вашу жизнь перемениться к лучшему навсегда. 4) В наш век телевидения и интернет многие стали забывать такой прекрасный способ отвлечься от негативной реальности как чтение книг. Хорошая книга это замечательный напарник скрасить долгие осенние и зимние вечера. 5) Позвоните своим знакомым и друзьям. Поинтересуйтесь их настроением и состоянием дел. Возможно, им сейчас так же одиноко как и вам. Пару теплых фраз в нужное время часто могут сделать серый день ярким праздником. А может они только и ждут приглашения компанией сходить в кино, кафе, прогулку в парке на фотосессию или на стадион поболеть за любимую команду. Людям необходимо чувствовать себя нужными и востребованными. Особенно в сложный осенний период. Уделяйте больше внимания вашим близким. Список выше далеко не полный и его без труда можно дополнить еще массой советов и рекомендаций. Я привел лишь необходимый минимум, который позволит пробежать осенний марафон с легкостью. В депрессии, как и в любом другом заболевании, профилактика важнее ее лечения. Главное – разобраться в себе и понять, что жизнь хороша сама по себе и в любую погоду.
